tailieunhanh - Những nhóm thực phẩm cần thiết hàng ngày

Để đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học, mỗi khi đi chợ, cần ghi danh sách các thực phẩm cần mua nằm trong 6 nhóm sau. | TKTl 1 r J 1 1 Ầ Ầ Những nhóm thực phẩm cân thiết hàng ngày Để đảm bảo được chế độ dinh dưỡng cân bằng khoa học mỗi khi đi chợ cân ghi danh sách các thực phẩm cân mua nằm trong 6 nhóm sau Nhóm 1 Thực phẩm tinh bột nhóm giàu cacbon hydrate Những thực phẩm này là một phần không thể thiếu trong mỗi bữa ăn chính bữa ăn phụ và vì thế cần mua 1 lượng lớn. Hãy chọn một vài trong số các thực phẩm dưới đây Bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám Bích quy làm từ ngũ cốc nguyên cám Gạo tẻ nếp trắng và nếp cẩm Khoai tây Bí ngô Đậu Hà Lan Ngô Nhóm 2 Hoa quả và rau xanh 5 khẩu phần rau quả tươi hay động lạnh là tiêu chuẩn cần có mỗi ngày. Vì vậy những thực phẩm này cũng cần được mua nhiều - Quả tươi - Mứt quả khô lượng ít hơn - Rau tươi hoặc đông lạnh - Nước quả tươi 100 nguyên chất và không đường Nên chọn mua hoa quả và rau xanh theo mùa. Một khẩu phần quả tươi tương đương với 1 khẩu phần nước quả nguyên chất không đường 200ml . Khi nấu những loại thực phẩm trong nhóm này nên chọn những loại mà có thê bảo toàn giá trị dinh dưỡng ví như hấp luộc với 1 ít nước. Nhóm 3 Gà thịt sữa cá và trứng nhóm giàu protein Protein rất thiết yếu cho các bữa chính hay bữa phụ. Tuy nhiên chỉ cần 1 lượng ít hơn nhóm thực phẩm tinh bột rau quả. Một khẩu phần thường tương đương với một nắm tay hay có độ dày và rộng bằng bàn tay của bạn. Ân 2 bữa cá mỗi tuần gà bỏ da 2-3 lần tuần thịt đỏ 2-3 lần tuần. - Các loại cá nhiều dầu cá ngừ cá hồi cá mòi - Ức gà không da - Thịt bò nạc thăn mông riềm thăn. - Sữa 2 chất béo ít béo hoặc không béo - Sữa chua 2 ít béo hoặc không béo - Phô mai loại lạt hàm lượng béo vừa phải - Trứng nếu không có vấn đề về cholesterol thì có thê ăn 1 quả trứng mỗi ngày thay .

• Y học thường thức
• thực phẩm dinh dưỡng
• tinh bột
• bánh mì
• quả tươi
• mứt quả khô
• nước quả tươi
• sức khỏe cho mọi người
• sức khỏe đời sống
• dinh dưỡng cho mọi người
• Dinh dưỡng an toàn thực phẩm
• Bài giảng Dinh dưỡng an toàn thực phẩm
• Đề cương Dinh dưỡng an toàn thực phẩm
• Tài liệu Dinh dưỡng an toàn thực phẩm
• Chương trình Dinh dưỡng an toàn thực phẩm
• Tổng quan môn học Dinh dưỡng thực phẩm
• thiếu dinh dưỡng
• thừa dinh dưỡng
• thực phẩm chữa bệnh
• mẹo chữa bệnh
• dinh dưỡng cho bé
• thực phẩm cho bé
• chăm sóc bé
• thực đơn dinh dưỡng
• thức ăn dinh dưỡng
• dinh dưỡng cho cơ thể
• giáo trình dinh dưỡng và an toàn thực phẩm
• bài giảng dinh dưỡng và an toàn thực phẩm
• tài liệu dinh dưỡng và an toàn thực phẩm
• đề cương dinh dưỡng và an toàn thực phẩm
• dinh dưỡng và an toàn thực phẩm
• dị ứng thực phẩm
• giấy bọc
• thực phẩm gây độc
• thực phẩm chứa kiềm
• thực phẩm an thần
• thực phẩm cho thai nhi
• thực phẩm bổ não
• phụ gia thực phẩm
• dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai
• dinh dưỡng cho thai phụ
• dinh dưỡng cho trẻ biếng ăn
• thực phẩm cho trẻ
• Ebook Dinh dưỡng và an toàn thực phẩm
• An toàn thực phẩm
• Giá trị dinh dưỡng thực phẩm
• Vệ sinh thực phẩm
• Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng