tailieunhanh - Rối loạn giấc ngủ : Nguyên nhân và cách điều trị

(Mất ngủ về đêm và hay buồn ngủ ban ngày có thể là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ.) Việc ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và chính nó là nguyên nhân gây khó ngủ. Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần. | TT 1 AT 1 Rôi loạn giâc ngủ Nguyên nhân A F 1 - Ầ J và cách điêu trị Mất ngủ về đêm và hay buồn ngủ ban ngày có thể là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ. Việc ăn nhiều cà chua hay các thực phẩm nhiều gia vị sẽ dễ gây ợ hơi. Tình trạng này càng nặng hơn khi nằm và chính nó là nguyên nhân gây khó ngủ. Việc uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy đi tiểu nhiều lần. Ngoài cà phê rượu thuốc lá các yếu tố sau cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ - Nhiệt độ độ ẩm môi trường Thời tiết mát mẻ giúp ngủ ngon hơn có thể vì nó phù hợp với tình trạng thân nhiệt giảm khi ngủ sâu khoảng 4 giờ sau khi bắt đầu ngủ . Môi trường quá ẩm sẽ gây ngột ngạt quá khô sẽ gây đau họng khô mũi miệng khó ngủ. - Ánh sáng và tiếng ồn Phòng quá sáng khiến người ta khó ngủ. Tiếng ồn cũng làm giấc ngủ không được sâu. - Gối vải trải giường chăn Nếu khi ngủ dậy bạn thường có cảm thấy ê ẩm cả người hay đau lưng thì có thể là do chăn gối được làm từ vật liệu không thích hợp. Ngoài các yếu tố môi trường chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng rối loạn giấc ngủ cũng có thể bắt nguồn từ những bệnh tâm thần như nghiện rượu trầm nghiên cứu gần đây ở Trung tâm Sức khỏe tâm thần TP HCM cho thấy rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94 bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương 84 bệnh nhân tâm thần phân liệt 83 người nghiện rượu và 72 trường hợp trầm cảm. Các phương pháp điều trị mất ngủ 1. Thư giãn tâm lý Sức khỏe sẽ không bị ảnh hưởng gì nếu thỉnh thoảng không ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm. Vì vậy không nên quá lo lắng. Những bệnh nhân mất ngủ mạn tính thường rất sợ buổi tối vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được và càng lo sợ giấc ngủ càng khó đến. Nếu trong ngày có những vấn đề chưa giải quyết xong hãy gác lại. Không nên vừa nằm chờ giấc ngủ đến vừa nghĩ cách giải quyết vấn đề. Khi lên giường ngủ không nên làm gì. Nếu không ngủ được sau 10-15 phút hãy đứng dậy đi làm một việc khác. 2. Vệ sinh giấc ngủ Dưới đây là các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần .