tailieunhanh - Ảnh hưởng của thực phẩm đến giấc ngủ

Giấc ngủ của con người chịu sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau, trong đó, những thức ăn nạp vào cơ thể chính là một trong những yếu tố quan trọng có thể khiến bạn có được một giấc ngủ ngon hay ngược lại. | Ảnh hưởng của thực phẩm đến giấc ngủ Giấc ngủ của con người chịu sự tác động của nhiều yếu tố khác nhau trong đó những thức ăn nạp vào cơ thể chính là một trong những yếu tố quan trọng có thể khiến bạn có được một giấc ngủ ngon hay ngược lại. Không ít người luôn tìm mọi cách để có được giấc ngủ ngon nhưng lại không quan tâm lắm đến ảnh hưởng của chế độ ăn uống đến giấc ngủ của họ. Sau đây là những thông tin về các loại thực phẩm có thể tác dụng tích cực hoặc tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn uống ít nhiều cũng liên quan đến giấc ngủ của bạn. Thực phẩm giàu tryptophan Chúng ta được nghe rất nhiều thông tin về khả năng kì diệu của sữa nóng đối với giấc ngủ và sự thật đúng là như vậy. Những thực phẩm từ sữa có chứa tryptophan có tác dụng giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bên cạnh đó tryptophan cũng có mặt trong nhiều nguồn thực phẩm phong phú khác như các loại gia cầm chuối bột yến mạch và mật ong. Thực phẩm giàu carbohydrate gọi tắt là carbs Những thực phẩm có chứa carbohydrate cũng là một sự lựa chọn tốt cho giấc ngủ của bạn bởi nó góp phần làm tăng nồng độ tryptophan trong máu. Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate bao gồm ngũ cốc sữa sữa chua bánh quy bánh mì pho mát đậu khoai tây. Ăn vặt trước giờ ngủ Nếu bạn đang nỗ lực đấu tranh với chứng mất ngủ một ít thức ăn khuya sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên nên nhớ là chỉ nên cung cấp cho dạ dày bạn một lượng nhỏ theo kiểu lót dạ đừng thưởng thức một bữa ăn khuya thịnh soạn như bữa ăn chính điều này không những không tốt cho hệ tiêu hoá mà còn khiến bạn bị nặng bụng và khó đi vào giấc ngủ hơn. Hạn chế các món nhiều tinh bột và dầu mỡ Không chỉ là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân các món ăn giàu tinh bột và dầu mỡ như bánh mì hambuger hay các món rán còn là tác nhân ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Kết quả của một vài nghiên cứu cho thấy Những người ăn nhiều chất béo sẽ có giấc ngủ bị gián .