tailieunhanh - Ăn uống thông minh

Ăn uống bừa bãi hay quá kiêng khem, thấy gì cũng sợ. đều không có lợi cho sức khỏe. | Ăn uống thông minh Ăn uống bừa bãi hay quá kiêng khem thấy gì cũng sợ. đều không có lợi cho sức khỏe. 1. Dự trữ một cách thông minh Nên ăn uông thông mình và đúng cách. Bạn nên bổ sung vào tủ lạnh nhà mình các loại thực phẩm khô và đông lạnh để lúc cần thiết có thể sử dụng ngay. Đồ ăn nên dự trữ là rau quả khô nước hầm cà chua cá ngừ đông lạnh. Hạn chế ăn các loại bánh ngọt bánh mỳ kem và chocolate. vì chúng chứa một lượng lớn chất béo bão hoà - thủ phạm gây ra sự gia tăng lượng cholesterol xấu trong máu. 2. Ăn nhiều cá và rau xanh Nên ăn các loại cá 2-3 lần tuần còn rau và hoa quả thì nên duy trì trong tất cả các ngày. Hãy thay đổi các loại rau và hoa quả theo mùa để cơ thể có thể hấp thu đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất khác nhau. 3. Chọn dầu thực vật Đối với món sa lát rau trộn hãy chọn dầu chiết xuất từ hoa cải hoặc kết hợp các loại dầu chứa nhiều omêga-3. Cũng nên sử dụng dầu hướng dương thường xuyên loại dầu này giàu omêga-6 góp phần không nhỏ trong việc làm giảm lượng cholesterol trong máu. Hơn nữa các loại dầu thực vật rất tốt cho sự vận hành của hệ tim mạch. 4. Chọn sữa và các chế phẩm từ sữa Hai loại thực phẩm này rất giàu canxi và protein nhưng cũng làm lượng cholesterol trong cơ thể tăng lên. Vì thế pho mát gầy và sữa tách béo sẽ giúp bạn có một vòng eo lý tưởng dù bạn ăn không hề ít và đặc biệt là giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 5. Hạn chế đồ ăn chiên rán Các loại thực phẩm được làm chín trong chảo mỡ đầy chứa một lượng calo chất béo no và đôi khi là chất béo ưans. khổng lồ rất bất lợi cho hệ tim mạch và khiến tất cả mọi cố gắng từ trước đến nay của bạn tiêu tan hết. 6. Tự nấu ăn Để có sức khoẻ tốt bạn đừng nên lưỡng lự khi đầu tư cho căn phòng bếp nhà mình những dụng cụ chuyên dụng. Hãy thay thế chiếc chảo cũ kỹ lâu ngày không dùng đến bằng chảo chống dính loại lớn để có thể chế biến món cá rán chỉ trong nháy mắt. Ngoài ra bạn cũng nên sắm một chiếc nồi áp suất loại tốt. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá .