tailieunhanh - khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 1

Đây là những bài tập cô lập cơ bắp thông thường mà bạn nên tránh: - Đưa Tạ Sang Hai Bên Trên Ghế Phẳng và Nghiêng - Dumbbell Flys - Đưa Tạ Sang Hai Bên Bằng Cáp - Cable Flys - Cuốn Tạ Đơn Trên Đùi - Concentration Curls . | Đây là những bài tập cô lập cơ bắp thông thường mà bạn nên tránh - Đưa Tạ Sang Hai Bên Trên Ghế Phẳng và Nghiêng - Dumbbell Flys - Đưa Tạ Sang Hai Bên Bằng Cáp - Cable Flys - Cuốn Tạ Đơn Trên Đùi - Concentration Curls - Bất cứ một bài tập hoặc dụng cụ nào có ý định cô lập cơ bắp. Những trang sau tôi sẽ đưa ra những tóm tắt về bài tập hiệu quả nhất cho ngực và cơ nhị đầu bắp tay trong chương trình Max-OT. Tôi sẽ giải thích tập chuyển động như thế nào là hiệu quả nhất. Cơ chính nào sẽ chịu sức nặng của tạ và những cơ nào liên quan. TẬP NẶNG TỐT HAY XẤU Với những bài tập phối hợp nên dùng tạ nặng. Tạ càng nặng thì mức độ tác động cơ càng lớn. Thực tế là những bài có sự phối hợp cho phép dùng tạ nhiều hơn là những bài không có sự kết hợp hoặc những bài riêng lẻ. Những bài này sẽ đẩy nhanh hiệu quả. Tạ nặng hơn tác dụng sẽ nhiều hơn cơ phát triển hơn. Điều quan trọng là bạn phải tranh thủ những lợi điểm của những bài tập phối hợp. Một lỗi chính mà tôi thấy mọi người mắc phải là làm cho bài tập thêm khó khăn. Họ cố gắng làm mọi thứ mặc dù điều đó chống lại cơ chế hoạt động của cơ thể họ. Họ bị ảnh hưởng bởi một ý tưởng sai đó là Càng làm cho bài tập trở nên khó khăn thì càng nhận về được nhiều hiệu quả . Điều đó là sai Đây là một vài ví dụ mà mọi người thường làm cho bài tập thêm khó khăn - Nằm đẩy tạ với chân nhấc lên không tiếp xúc với đất. - Tựa lưng vào tường khi tập động tác uốn tạ. - Thực hiện động tác quá chậm. - Cơ thể quá cứng nhắc khi tập. Ý kiến của tôi là bạn đừng làm cho việc nhấc tạ trở nên quá khó khăn mục đích là làm sao khi đẩy được tạ phải thu về hiệu quả và khuyến khích được cho cơ phát triển. CÁC BÀI TẬP HIỆU QUẢ CHO NGỰC Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng - Flat Barbell Bench Press Đây là bài tập tốt nhất cho phần trên của cơ thể mà không cần tranh cãi gì nữa. Cơ có tác động chính là những cơ phần ngực cơ ngực trên-cơ ngực giữa-cơ ngực dưới . Những cơ có liên quan là cơ vai trước bả vai thắt lưng. Nếu tập luyện đúng cách các cơ sau đây cũng tham gia cơ .