Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Sức khỏe - Y tế
Văn bản luật
Nông Lâm Ngư
Kỹ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
Tìm
Danh mục
Kinh doanh - Marketing
Kinh tế quản lý
Biểu mẫu - Văn bản
Tài chính - Ngân hàng
Công nghệ thông tin
Tiếng anh ngoại ngữ
Kĩ thuật công nghệ
Khoa học tự nhiên
Khoa học xã hội
Văn hóa nghệ thuật
Y tế sức khỏe
Văn bản luật
Nông lâm ngư
Kĩ năng mềm
Luận văn - Báo cáo
Giải trí - Thư giãn
Tài liệu phổ thông
Văn mẫu
Thông tin
Điều khoản sử dụng
Quy định bảo mật
Quy chế hoạt động
Chính sách bản quyền
Giới thiệu
Đăng ký
Đăng nhập
0
Trang chủ
Giải Trí - Thư Giãn
Thể dục thể thao
khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 3
tailieunhanh - khóa huấn luyện Thể hình Max-OT trong 12 tuần - part 3
Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục như vậy khi bạn muốn kết thúc bài tập. Tư thế: Hãy chắc chắn là bạn đang tập trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Phạm vi động tác Khi vận động lên tới đỉnh điểm, lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó. . | hạ thấp người xuống sàn tới khi thân trên tạo với sàn nhà một góc 70o. Nâng người lên cho tới khi người bạn tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục như vậy khi bạn muốn kết thúc bài tập. Tư thế Hãy chắc chắn là bạn đang tập trung vào phần lưng dưới trong cả quá trình. Đừng lắc phần lưng trên khi bạn đang vận động. Phạm vi động tác Khi vận động lên tới đỉnh điểm lưng và thân dưới nên tạo thành một đường thẳng. Cứ tiếp tục giữ như vậy và đừng vận động quá mức đó. Nhận xét Kích thích vận động lưng bằng cách tập cùng trọng lượng đối với các cơ khác. Để tăng trọng lượng tạ khi tập bạn có thể giữ tạ phía trước ngực hoặc sau đầu. Tuần thứ 6 Tập ngực Nằm Đẩy Tạ Đòn Trên Ghế Phẳng Cơ tham gia Cơ chính là cơ ngực giữa sau là cơ tam đầu bắp tay sau cơ bả vai cơ lưng trên lưng dưới và cầu vai. Dụng cụ tập Ghế dài thẳng tạ. Bài tập Bạn nằm ngửa trên ghế ba điểm tiếp xúc chân đặt trên mặt đất mông và phần vai tiếp xúc trên mặt ghế ngực ưỡn lên một cách thoải mái. Tay nắm thanh tạ với độ rộng lớn hơn vai một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá đỡ và hạ tạ xuống cho đến khi thanh tạ chạm tới ngực của bạn. Giờ bạn vận hết sức đẩy tạ lên cao. Lặp lại động tác. Tư thế Chân bạn phải đặt thật vững trên nền nhà điều này giúp bạn giữ thân mình vững vàng hơn trên ghế tập. Để vận sức được mạnh hơn thì để phần thắt lưng tạo ra một vòng cung thật tự nhiên khi bạn đẩy tạ lên. Bạn cần luôn giữ được ba điểm tiếp xúc trong suốt bài tập. Phạm vi động tác Luôn luôn tập đúng giới hạn của động tác. Đừng tập nửa vời và tập đúng phạm vi của động tác ngay cả khi bạn tập với tạ nặng hơn. Nhận xét Đây là bài tập ngực tốt nhất là loại bài tập tổng hợp rất hay. Bài tập này cực kỳ hiệu quả cho cơ ngực phát triển bởi ta dễ dàng đạt được lực tối đa lên cơ ngực. Nằm đẩy tạ đơn trên ghế dốc lên Cơ tham gia Cơ chính là cơ ngực trên. Sau là cơ ngực giữa cơ ngực dưới cơ vai trước cơ tam đầu cơ bắp tay sau và cơ lưng trên. Dụng cụ tập Tạ đơn và ghế dốc. Bài tập Bắt đầu bằng việc cúi xuống và nắm lấy tạ. Bạn phải .
Thanh Trúc
75
10
pdf
Báo lỗi
Trùng lắp nội dung
Văn hóa đồi trụy
Phản động
Bản quyền
File lỗi
Khác
Upload
Tải xuống
đang nạp các trang xem trước
Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 1
5
156
1
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 2
5
124
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 3
5
119
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 4
5
126
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 6
5
130
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 7
5
156
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 8
5
123
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 9
5
122
0
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình part 10
5
127
0
Ebook Hướng dẫn thể dục thể hình - NXB Thể dục thể thao
54
115
0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU
Một Case Về Hematology (1)
8
461996
55
Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14
23443
69
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
11060
535
Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14
10273
453
Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3
9599
106
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8503
1145
Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16
8320
423
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7906
2240
Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17
6917
258
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6455
1562
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
Thể dục thể thao
hướng dẫn tập thể hình
cách tập thể hình hiệu quả
bài tập thể hình cơ bản
tài liệu thể hình
bí quyết tập thể hình
tập luyện thể dục thể hình
hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
phương pháp tập luyện thể dục thể hình
kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
Thể dục thể hình
Thể thao võ thuật
Thể thao trí tuệ
Hướng dẫn thể dục thể hình
Bài tập thể thao
Bài tập thể dục thể hình
Hướng dẫn luyện tập thể thao
Tập tạ thể hình
Luyện tập thể thao
Bài tập thể hình
Tập thể hình
Thể thao thể chất
mẹo tập thể hình
lưu ý khi tập thể hình
tập thể hình bằng hình ảnh
tập thể dục tại nhà
phương pháp luyện tập thể thao
bí quyết tập thể thao
phương pháp tập thể hình
kinh nghiệm tập thể hình
đàn ông làm đẹp
các bài tập thể hình
tự tập thể hình
tập thể hình đúng cách
Tập thể dục giảm cân
Hướng dẫn thể hình
Thể hình cơ bản
Thể hình cho người mới bắt đầu
công cụ tập thể hình
cách tập thể thao hiệu quả
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG
MẪU CHỨNG CHỈ QUẢN LÝ VŨ KHÍ, VẬT LIỆU NỔ, CCHT
1
135
0
09-06-2024
Giáo trình phân tích phương trình vi phân viết dưới dạng thuật toán đặc tính của hệ thống p1
5
115
0
09-06-2024
Báo cáo nghiên cứu nông nghiệp " Biofertiliser inoculant technology for the growth of rice in Vietnam: Developing technical infrastructure for quality assurance and village production for farmers "
12
104
0
09-06-2024
Báo cáo khoa học: " Biogeography of Matsucoccus josephi Bodenheimer et Harpaz in Crete and mainland Greece"
6
94
0
09-06-2024
The Constituents of Medicinal Plants
185
119
0
09-06-2024
báo cáo hóa học:" Perceptions of rewards among volunteer caregivers of people living with AIDS working in faith-based organizations in South Africa: a qualitative study"
10
108
0
09-06-2024
ĐỀ ÔN TẬP THI ĐH & CĐ NĂM 2011 MÔN VẬT LÍ
6
105
0
09-06-2024
Bí quyết trị mụn cho da bằng trái cây
6
121
0
09-06-2024
Báo cáo " Thực thi một số cam kết quốc tế của Việt Nam về biến đổi khí hậu "
9
126
0
09-06-2024
Microsoft SQL Server 2012 T-SQL Fundamentals
442
112
0
09-06-2024
TÀI LIỆU HOT
Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8
7906
2240
Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152
6455
1562
Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112
3945
1289
Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62
5556
1155
Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249
8503
1145
Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561
3591
662
Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122
3796
571
Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13
11060
535
Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274
4234
527
Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35
4261
483
crossorigin="anonymous">
Đã phát hiện trình chặn quảng cáo AdBlock
Trang web này phụ thuộc vào doanh thu từ số lần hiển thị quảng cáo để tồn tại. Vui lòng tắt trình chặn quảng cáo của bạn hoặc tạm dừng tính năng chặn quảng cáo cho trang web này.