tailieunhanh - Hiệu quả bù dịch sau vận động bằng đường uống

Tập luyện trong điều kiện môi trường nắng nóng với cường độ lớn và thời gian tập kéo dài cơ thể của chúng ta sẽ tăng bài tiết mồ hôi, dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước và điện giải. Mất nước và điện giải trong quá trình vận động sẽ gây rối loạn hoạt động sinh lý các hệ cơ quan của cơ thể. Do vậy, để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục cân bằng dịch, cần bổ sung một lượng nước và điện giải có chứa Na+ , K+ , glucose và chất đạm bằng 150% khối lượng cơ thể mất đi trong một giờ sau khi vận động bằng đường uống. | THỂ DỤC THỂ THAO EFFECTIVE POST-EXERCISE FLUIDATION THROUGH THE ORAL ROUTE Pham Thi Hai Yen Thanh Hoa University of Culture Sports and Tourism Email phamthihaiyen@ Received 18 09 2023 Reviewed 28 09 2023 Revised 30 09 2023 Accepted 21 11 2023 Released 25 11 2023 DOI https 2588-1264 114 Exercising in hot environments with high intensity and prolonged exercise time will increase sweat secretion leading to dehydration and electrolyte loss. Loss of water and electrolytes during exercise will disrupt the physiological functioning of the body s organ systems. Therefore to help the body quickly restore fluid balance we need to supplement an amount of water and electrolytes containing Na K glucose and protein equal to 150 of the body mass lost in one hour after exercise. exercise orally. Keywords Fluid replacement Dehydration during exercise Electrolytes Recovery after exercise. 1. Giới thiệu Trong quá trình luyện tập thể dục thể thao mức độ tiêu hao năng lượng và cường độ trao đổi chất của cơ thể trong trạng thái vận động lớn gấp 10 - 20 lần so với trạng thái nghỉ ngơi. Phần lớn năng lượng tiêu hao cho hoạt động cơ bắp phần khác cung cấp cho quá trình chuyển hoá của cơ thể. Lượng vận động tập luyện càng lớn sinh nhiệt càng nhiều thân nhiệt càng cao. Do đó để điều hòa thân nhiệt cơ thể tăng thải nhiệt bằng tăng bài tiết mồ hôi vì thế sẽ xảy ra tình trạng cơ thể mất nước và điện giải 1 . Mất mồ hôi đáng kể xảy ra khi tập luyện kéo dài dưới thời tiết nóng khi tốc độ bài tiết mồ hôi có thể vượt quá 2 lít giờ trong thời gian dài. Mất nước và điện giải sẽ làm ảnh hưởng lớn đến hiệu suất tập luyện và khả năng điều nhiệt. Mất nước nghiêm trọng mất hơn 6 - 7 khối lượng cơ thể có thể dẫn đến tình trạng đe dọa tính mạng và điều này dễ xảy ra hơn khi nhiệt độ môi trường cao 5 . Sự bù đắp nước và điện giải trước trong quá trình vận động là không đủ để bù lại lượng chất lỏng đã bị mất nhất là trong điều kiện tập luyện với cường độ cao và khí hậu nóng ẩm 1

• Thể dục thể thao
• Mất nước trong thể thao
• Chất điện giải
• Hồi phục sau vận động
• Đặc điểm sinh lý các môn thể thao
• Dung dịch oresol
• Giấy phép thành lập chi nhánh
• doanh nghiệp du lịch nước ngoài
• bộ văn hóa thể thao và du lịch
• thủ tục văn hóa
• thủ tục du lịch