tailieunhanh - 10 bước để duy trì sự trẻ trung

Bạn sẽ làm gì để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung như hiện nay? Tiến sĩ Y khoa John Morley thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra một chương trình gồm 10 bước để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài sự trẻ trung. | 10 bước để duy trì sự trẻ trung Bạn sẽ làm gì để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung như hiện nay? Tiến sĩ Y khoa John Morley thuộc đại học Saint Louis, Mỹ, đã đưa ra một chương trình gồm 10 bước để cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài sự trẻ trung. 10 bước đó bao gồm: 1. Thực hiện chế độ ăn cân bằng và dinh dưỡng. Cố gắng ăn 4 bữa cá một tuần và nếu bạn không có điều kiện thực hiện điều này có thể dùng dầu cá thay thế. Uống rượu điều độ – một cốc/ngày đối với phụ nữ và nhiều nhất là hai cốc/ngày đối với đàn ông. Ăn nhiều rau quả, cung cấp đủ proteins và chất sơ cho cơ thể. 2. Tìm các cách tăng cường các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày. Chẳng hạn như di chuyển vòng quanh khi sử dụng máy hút bụi, đi bộ khi dắt chó ra ngoài, cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Để có kết quả tốt nhất, nên kết hợp các bài tập sức bền, cân bằng, giãn cơ bắp. 3. Sử dụng liệu pháp thay thế hormone một cách sáng suốt. Liệu pháp hormone không phải là cách chống lão hóa cuối cùng. Thay thế hormone có thể làm cho cuộc sống trở nên tốt hơn nếu bạn có sự thiếu hụt, còn ngược lại chúng sẽ không có hiệu quả. 4. Thực hiện các bài tập dành cho bộ não. Bạn có thể chơi trò Sudoku, chơi game, giải các bài toán, điều trị các chứng trầm cảm có thể gây ra vấn đề về trí nhớ, hưởng thụ cuộc sống gia đình yên ấm và trở thành một người có tinh thần lạc quan, tích cực. 5. Không nên giảm cân sau 60 tuổi. Giữ vóc dáng trước đó bằng cách kết hợp các bài tập thể dục và chế độ ăn có lợi cho sức khỏe để xây dựng các cơ bắp. Sẽ tốt cho sức khỏe nếu bạn có thân hình giống quả lê và tăng thêm cân ở phần hông hơn là có thân hình quả táo và eo to ra. 6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Bỏ thuốc nếu bạn đang hút. Kiểm tra huyết áp và dùng thuốc do bác sĩ chỉ định nếu mắc huyết áp cao. Lắng nghe cơ thể bạn và nhận biết những dấu hiệu cảnh báo về một cơn đau tim hay sự tấn công bất ngờ của một cơn đột quỵ. Đừng do dự điều trị y tế nếu cần thiết. 7. Chụp để phát hiện ung thư. Nguy cơ mắc bệnh ung thư tăng theo tuổi thọ, bạn có thể chọn cách sinh hoạt có lợi cho sức khỏe để làm giảm nguy cơ này. 8. Làm cho mật độ xương trở nên dày hơn. Thực hiện các bài tập chịu sức nặng vừa phải chẳng hạn như thường xuyên đi bộ. Ngoài ra, cần cung cấp đầy đủ vitamin D, canxi và các loại thuốc có chứa estrogen hoặc testosterone nếu có sự chỉ định của bác sĩ. 9. Đứng vững trên đôi chân. Khoảng 95% sự gãy xương đều do ngã và chiếm tới hơn 800000 ca cấp cứu ở Mỹ mỗi năm. Dùng tứ chi để tăng cường cân bằng và đừng mặc quần áo dài lùng thùng để tránh vấp ngã. 10. Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bạn cần phải biết điều gì đang diễn ra trong cơ thể mình do đó việc chụp có thể giúp phát hiệu sớm các dấu hiệu ban đầu, ngăn chặn chúng tiến triển và có được sự điều trị kịp thời khi mắc bệnh.