tailieunhanh - 10 lời khuyên giúp xương rắn chắc

Để có hệ xương vững chắc và ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn nên ăn nhiều trái cây hằng ngày. Khi được hấp thu, các dưỡng chất trong trái cây giúp phục hồi tính kiềm trong cơ thể, giúp xương giữ được canxi. Sau đây là các hoạt động khác có lợi cho xương: 1. Ăn nhiều rau xanh: Vitamin K có nhiều trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương, khiến xương đậm đặc hơn. Những loại rau giàu vitamin K bao gồm súp lơ xanh, bắp cải, cải Brussel, cải xoắn. 2. Dùng nhiều. | 10 lời khuyên giúp xương rắn chắc Để có hệ xương vững chắc và ngăn ngừa bệnh loãng xương bạn nên ăn nhiều trái cây hằng ngày. Khi được hấp thu các dưỡng chất trong trái cây giúp phục hồi tính kiềm trong cơ thể giúp xương giữ được canxi. Sau đây là các hoạt động khác có lợi cho xương 1. Ăn nhiều rau xanh Vitamin K có nhiều trong rau xanh đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành xương khiến xương đậm đặc hơn. Những loại rau giàu vitamin K bao gồm súp lơ xanh bắp cải cải Brussel cải xoắn. 2. Dùng nhiều canxi Các nghiên cứu cho thấy canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Các thực phẩm giàu canxi là sữa bơ phó mát trứng hải sản. 3. Ra ngoài trời nhiều hơn Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Hầu hết nhu cầu vitamin D của cơ thể được đáp ứng nhờ ánh sáng mặt trời chiếu vào da. Vì vậy bạn nên ra ngoài nhiều hơn vào buổi sáng sớm. Ngoài ra có thể bổ sung chất này từ các thực phẩm như cá trích hun khói cá mòi cá hồi. 4. Dùng nhiều magiê Chất này đóng vai trò quan trọng trong sự hình thành xương giúp xương đậm đặc hơn. Magiê có nhiều trong rau lá xanh quả hạnh các loại hạt và .