tailieunhanh - Đôi chân khoẻ mạnh

Thực hành đều đặn những động tác sau, để khi đứng trước gương bạn sẽ mỉm cười hài lòng nhé! Bước 1: Nằm ngửa trân sàn nhà, giữ thẳng toàn thân. Lần lượt nâng từng chân lên cao hết mức có thể đồng thời nâng người lên hai tay nắm lấy đầu gối, giữ 15 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi chân. | Đôi chân khoẻ mạnh Thực hành đều đặn những động tác sau để khi đứng trước gương bạn sẽ mỉm cười hài lòng nhé Bước 1 Nằm ngửa trân sàn nhà giữ thẳng toàn thân. Lần lượt nâng từng chân lên cao hết mức có thể đồng thời nâng người lên hai tay nắm lấy đầu gối giữ 15 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác liên tục 10 lần mỗi chân. Bước 2 Nằm trên sàn nhà lưng và chân giữ thẳng. Nâng đồng thời cả hai chân lên cao. Gập người lên cao để hai tay nắm được chân. Giữ 15 rồi trở lại tư thế ban đầu. Bước 3 Đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống hông. Chống mũi chân xuống sàn và xoay tròn bàn chân từ ngoài vào trong 10 lần rồi lại xoay từ trong ra ngoài 10 lần. Đổi chân va làm tương tự. Bước 4 Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà. Chân phải gập ngang đặt nằm trên chân trái. Nắm chặt và ấn mạnh vào lòng bàn chân. Thực hiện 10 lần rồi đổi chân. Bước 5 Ngồi bệt trên sàn nhà hai khuỷu chân gập sang hai bên. Lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Nắm chặt hai lòng bàn tay rồi đè mạnh xuống lòng bàn chân. Thực hiện 10 .