tailieunhanh - Viêm khớp: Bảo vệ khớp để phòng ngừa đau

Khớp là cấu trúc nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Khớp sẽ bị hao mòn ở một mức độ nhất định khi bạn có tuổi, nhưng đối xử cẩn thận với khớp có thể giúp chúng không bị đau. Mặc dù mọi người đều nên thực hành các biện pháp để bảo vệ khớp, song điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị viêm khớp. Viêm khớp khiến khớp bị cứng và đôi khi bị viêm. Khớp viêm không thể chịu được nhiều stress, vì vậy các động tác đẩy, kéo hoặc vặn có thể gây đau. Dù. | Viêm khớp Bảo vệ khớp để phòng ngừa đau Khớp là cấu trúc nơi hai hoặc nhiều xương gặp nhau. Khớp sẽ bị hao mòn ở một mức độ nhất định khi bạn có tuổi nhưng đối xử cẩn thận với khớp có thể giúp chúng không bị đau. Mặc dù mọi người đều nên thực hành các biện pháp để bảo vệ khớp song điều này đặc biệt đúng nếu bạn bị viêm khớp. Viêm khớp khiến khớp bị cứng và đôi khi bị viêm. Khớp viêm không thể chịu được nhiều stress vì vậy các động tác đẩy kéo hoặc vặn có thể gây đau. Dù bạn muốn làm việc khi bị đau điều này có thể khiến tình hình càng trầm trọng thêm. Bảo vệ khớp là một trong những cách hiệu quả nhất để tránh hoặc giảm đau và ngăn ngừa tổn thương khớp nhiều hơn. Và có nhiều cách để bảo vệ khớp - từ thực hành các kỹ thuật bảo vệ khớp cho đến sử dụng các thiết bị trợ giúp. Tuân thủ 7 nguyên tắc dưới đây để bảo vệ khớp tránh tình trạng căng không cần thiết. Cử động từng khớp hết tầm vận động không đau ít nhất một lần ngày. Điều này giúp bạn duy trì khả năng cử động tự do của khớp. Lượng vận động của mỗi khớp mà không đau có thể khác nhau từ ngày này sang ngày khác - cần thận trọng tránh quá sức. Giữ cử động chậm và nhẹ nhàng - cử động lắc giật đột ngột có thể gây đau khớp Học để hiểu và tôn trọng cơn đau. Hiểu được sự khác nhau giữa tình trạng khó chịu chung của viêm khớp và đau do sử dụng một khớp quá mức. Bằng cách chú ý đến những hoạt động khiến khớp bị quá sức bạn có thể tránh lặp lại những động tác đó. Đau kéo dài trên 1 giờ sau một hoạt động có thể báo hiệu hoạt động đó bắt khớp phải làm việc quá nhiều. Hãy nghĩ cách thay đổi hoạt động. Nhớ rằng bạn dễ gây tổn thương khớp khi khớp bị đau và sưng. Cẩn thận khi sử dụng bàn tay. Bạn sử dụng các ngón tay trong nhiều hoạt động hằng ngày. Sử dụng không đúng có thể khiến chúng tăng nguy cơ bị biến dạng. Tránh những tư thế đẩy các ngón tay khác về phía ngón út. Cử động ngón tay nên theo hướng của ngón cái mỗi khi có thể. Ví dụ đừng xòe bàn tay để gạt những mẩu bánh vụn trên bàn. Thày vào đó hãy khum tay lại sao cho ngón