tailieunhanh - Niacin và PaBa Niacin (B3)

Loại cocktail hoa quả: 100g chuối; 100g mơ; 200g xoài; 1 quả cam. Thành phần: Cách chế biến: Vắt cam, bóc vỏ chuối và xoài, bỏ hột mơ, sau đó cho toàn bộ hỗn hợp vào máy xay sinh tố. Loại cocktail này chứa 160kcal: mơ và cam rất giàu vitamin C, còn xoài mang lại vitamin A. Chuối, giàu gluxit, mang lại magiê có tác dụng chống lại chứng chuột rút và giúp cho cơ bắp được thư giãn. Loại đồ uống này là một nguồn chất chống lại gốc tự do, vậy mà việc luyện tập thể thao lại ra. | Niacin và PaBa Niacin B3 Loại cocktail hoa quả 100g chuối 100g mơ 200g xoài 1 quả cam. Thành phần Cách chế biến Vắt cam bóc vỏ chuối và xoài bỏ hột mơ sau đó cho toàn bộ hỗn hợp vào máy xay sinh tố. Loại cocktail này chứa 160kcal mơ và cam rất giàu vitamin C còn xoài mang lại vitamin A. Chuối giàu gluxit mang lại magiê có tác dụng chống lại chứng chuột rút và giúp cho cơ bắp được thư giãn. Loại đồ uống này là một nguồn chất chống lại gốc tự do vậy mà việc luyện tập thể thao lại ra nhiều gốc tự do vì khi đó sự chuyển hoá tế bào tăng lên. Trước khi cơ thể phải thực hiện một sự cố gắng lớn chạy bộ hay bóng quần nên cho thêm một cà phê mật ong 10g cho 30kcal . Loại cocktail rau quả 100g ớt ngọt 200g cà chua 100g cà rốt tươi 1 quả chanh. Thành phần Cách chế biến Các nguyên liệu trên phải thật tươi vắt chanh rửa cà chua cà rốt và ớt ngọt. Bỏ vào máy xay. Loại cocktail này mang đến cho bạn 60kcal với lượng vitamin C dồi dào chanh ớt và caroten hỗn hợp này có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Rau quả mang đến lương kali ta thường mất khi chơi thể thao. Mặt khác nó giảm bớt gluxit hơn so với hoa quả vì thế loại nước uống này rất thích hợp cho những ai không thích loại nước quả ngọt hay cho các bạn muốn giữ nguyên trọng lượng. Ngoài ra bạn có thể làm tăng gấp đôi lượng trên như vậy bạn sẽ uống một cốc trước khi tập và một cốc nữa sau buổi tập. Với tính năng ít calo và giàu nước chúng sẽ rất có lợi cho cơ thể bạn. PABA PABA thường được xem là một thành viên của nhóm B nhưng nó không phải là một vitamin thực sự. PABA là một phần cấu trúc của acid folic. Chức năng Chức năng của PABA ở người chưa được hiểu biết rõ ràng. Có lẽ nó tham gia vào chuyển hóa các amino acid và tế bào hồng cầu. Nhu cầu Chưa xác định liều dùng hàng ngày. Lượng bổ sung đề nghị là 30-100mg ngày. Nguồn thực phẩm Lượng PABA trong thực phẩm không nhiều. Gan trứng mầm lúa mì và rỉ đường là những nguồn chứa nhiều .