tailieunhanh - 10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ

Sống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hội là điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm người trung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ở viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính kinh nghiệm, mọi người có thể tham khảo áp dụng cho bản thân. | 10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ Sống vui sống khỏe sống có ích cho gia đình và xã hội là điều ai ai cũng mong muốn nhất ỉà nhóm người trung - cao tuổi. Đề cập vấn đề này các chuyên gia ở viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính kinh nghiệm mọi người có thể tham khảo áp dụng cho bản thân. 1. Hạn chế những lối sống bất lợi Đây là tiêu chí đầu tiên mà mọi người cần quan tâm để giúp cho cơ thể khỏe mạnh tư tưởng thanh thản nhất là nhóm người trung - cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất đa dạng như thói quen hút thuốc lá lạm dụng rượu bia trong nhiều năm liền hay lười vận động. Riêng việc nghiện thuốc cũng để lại nhiều mối nguy hiểm như mắc các loại bệnh nan y đặc biệt là bệnh ung thư tim mạch. Ngoài ra còn gây tốn tiền ảnh hưởng đến môi trường xung quanh mà chuyên môn gọi là hút thuốc thụ động. Nếu trót nghiện thì nên bỏ ngay vì theo nghiên cứu chỉ cần bỏ thuốc 10 năm thì rủi ro ảnh hưởng đến sức khỏe sẽ ngang bằng với người không hút thuốc. 2. Ăn uống cân bằng khoa học Theo rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy có tới 70 nguy cơ gây hại cho sức khỏe là liên quan đến ăn uống 30 còn lại là do hoạt động thể chất stress và những yếu tố khách quan khác. Vì vậy để khỏe mạnh và trường thọ thì viêc ăn uôn g đon g môt vai tro quan trọng. Nếu ăn uống không cân bằng và khoa học sẽ tạo ra hiện tượng kháng insulin làm cho các gốc tự do tăng lên chuyên môn gọi là hội chứng X Sydrome X và oxy hóa oxidation và khi tuổi càng cao thì các tế bào trong cơ thể suy yếu dần nên dễ mắc bệnh. Ngoài ra để đảm bảo cho tế bào khỏe mạnh thì việc ăn uống cân bằng khoa học sẽ là phương án cung cấp năng lượng hợp lý nhất trong đó trọng tâm đến các loại thực phẩm nguyên chất tươi sống và giàu dưỡng chất. Không nên loại bỏ hẳn các loại mỡ mà phải lựa chọn dùng những loại mỡ tốt protein có lợi tăng cường rau xanh hoa quả hạn chế đồ ăn chiên nướng rán quá kỹ và giàu carbohydrates. 3. Tăng cường luyện tập Khỏi phải nói về tác dụng của luyện tập bởi ai ai cũng biết .