tailieunhanh - Thực phẩm chống trầm cảm

Hội chứng trầm cảm là sự kết hợp của sự suy giảm cả về thể chất và tinh thần làm cản trở khả năng hoạt động bình thường. | Thực phẩm chống trầm cảm Hội chứng trầm cảm là sự kết hợp của sự suy giảm cả về thể chất và tinh thần làm cản trở khả năng hoạt động bình thường. Các triệu chứng trầm cảm là buồn rũ rượi mệt mỏi ngủ quá nhiều hoặc quá ít chán nản đau nhức suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát. Thực phẩm chống trầm cảm Dược phẩm có thể giúp bạn chống lại trầm cảm nhưng cũng làm bạn phải phụ thuộc vào thuốc. Ăn uống đúng cách có thể giúp bạn phá vỡ sự phụ thuộc đó và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Chế độ ăn uống giàu chất xơ Các chuyên gia cho rằng ăn nhiều các thực phẩm tinh chế như bánh mỳ trắng đường trắng bánh kẹo hay những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoay tây là lượng đường trong máu tăng lên làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm. Vì vây hãy sử dụng các thức ăn thô như bánh mì nâu và ngũ cốc nguyên cám trái cây tươi và rau. Chúng không chỉ cung cấp chất xơ mà còn rất nhiều vitamin thiết yếu khoáng chất và chất chống oxy hóa Thịt và cá Ngoài là nguồn cung cấp protein - thành phần cấu trúc của mọi tế bào thịt và cá còn có cả vitamin B12 và axit folic folate giúp ngăn ngừa rối loạn tâm lý và chứng mất trí. Khi ăn thịt bạn đang cung cấp những chất cần thiết cho hệ thống thần kinh trung ương để chống lại trầm cảm. Còn cá từ lâu đã được gọi là bộ não thực phẩm . Cá rất giàu selen đặc biệt là cá biển có tác dụng chống trầm cảm lo âu và mệt mỏi. Bạn nên cung cấp cho cơ thể ít nhất 55 mcg selen mỗi ngày. Omega 3 trong cá hồi cá trích cá mòi và cá ngừ cũng có tác động tích cực đến chứng trầm cảm đặc biệt là trầm cảm sau sinh. Thực phẩm họ đậu Không chỉ cung cấp một lượng protein các thực phẩm họ đậu đậu hà lan đậu lăng. cũng rất giàu acid folic và selen giúp bạn chống lại bệnh trầm cảm. Bên cạnh đó chúng còn cung cấp nhiều chất xơ calo và dễ làm bạn nhanh no vì vậy bạn không cần phải ăn nhiều. Quả hạch và các loại hạt Đậu phộng là một thực phẩm giàu selen và folate. Tuy nhiên đậu phông cung cấp lượng calo cao vì chứa nhiều dầu vì vậy bạn cũng không nên ăn quá số