tailieunhanh - Phòng chống loãng xương ở phụ nữ trẻ

Nếu bạn không hành kinh 3 tháng liên tiếp mà không do mang thai thì phải đi khám bác sĩ ngay. Rất có thể bạn có quá ít oestrogen – hoóc môn bảo vệ xương. Thuốc tránh thai có thể giúp khắc phục tình trạng này. | Phòng chống loãng xương ở phụ nữ trẻ Nếu bạn không hành kinh 3 tháng liên tiếp mà không do mang thai thì phải đi khám bác sĩ ngay. Rất có thể bạn có quá ít oestrogen - hoóc môn bảo vệ xương. Thuốc tránh thai có thể giúp khắc phục tình trạng này. Từ tuổi 30 khối xương ở phụ nữ bắt đầu giảm dần. Vì vậy để đề phòng loãng xương tuổi trung niên chị em cần tạo lập những thói quen khỏe mạnh giúp xây dựng và củng cố xương ngay từ thời thiếu nữ. Sau đây là các lời khuyên để phòng loãng xương ở phụ nữ trẻ 1. Hấp thụ đủ canxi. Bạn cần ít nhất mg khoáng chất này mỗi ngày. Các chuyên gia cho rằng nhiều phụ nữ hấp thụ chưa đủ một nửa lượng canxi trên. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo 448 mg mỗi cốc sữa không kem 352 mg mỗi cốc và nước cam pha canxi 350 mg mỗi cốc . Nếu bạn thấy mình không hấp thụ đủ canxi nên uống một viên bổ canxi tốt nhất là chọn loại có thêm vitamin D giúp tối đa hóa hấp thụ khoáng chất này. Thuốc bổ canxi có hai dạng muối canxi calcium citrate và cacbonate canxi calcium carbonate . Carbonate canxi hấp thụ tốt khi hàm lượng axít dạ dày cao nên uống cùng với bữa ăn. Nên chia canxi làm hai lần uống mỗi ngày để tăng cường khả năng hấp thụ. 2. Cắt giảm caffeine. Chất này có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi. Nên dùng tối đa 2-3 cốc cà phê trà hay nước soda mỗi ngày. Với một cốc đồ uống soda chứa caffeine cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Để bổ sung lượng canxi mất đi này nên cho vào cà phê một chút sữa không kem hoặc uống thêm chút nước quả sau khi uống trà hoặc soda. 3. Hạn chế muối. Thừa muối natri cũng gây ra mất xương. Cơ thể thải muối qua thận và mang theo cả canxi. Lượng muối tối đa bạn cần mỗi ngày là mg. Nên đọc kỹ nhãn hàng hóa để ước tính lượng muối. Ví dụ một gói mì tôm chứa 800 mg muối bằng 1 3 yêu cầu hằng ngày. 4. Thực hiện những bài tập xây dựng xương. Nhảy thẳng người như nhảy dây là môn thể dục có tác động lớn nhất với việc củng cố và xây dựng xương. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ nhảy dây khoảng 300 lần mỗi tuần tăng được khối