tailieunhanh - Những điều lưu ý khi chơi thể thao

đồng ý với bạn rằng chơi thể thao là cách hữu hiệu và đơn giản nhất để tăng sức đề kháng và phòng tránh các loại bệnh tật. Tuy nhiên, để tránh càng chơi càng mệt, bạn đừng quên những mách nhỏ sau đây nhé: - Dù tập thể dục nhẹ trong nhà hay chơi thể thao ngoài trời, bạn nên tránh ăn ngay trước giờ tập vì trong quá trình tiêu hóa, cơ thể bạn cần ở trạng thái tĩnh. | Những điều lưu ý khi chơi thể thao đồng ý với bạn rằng chơi thể thao là cách hữu hiệu và đơn giản nhất để tăng sức đề kháng và phòng tránh các loại bệnh tật. Tuy nhiên để tránh càng chơi càng mệt bạn đừng quên những mách nhỏ sau đây nhé - Dù tập thể dục nhẹ trong nhà hay chơi thể thao ngoài trời bạn nên tránh ăn ngay trước giờ tập vì trong quá trình tiêu hóa cơ thể bạn cần ở trạng thái tĩnh. Việc hoạt đông thể lực trong lúc này sẽ làm giảm tính hiệu quả của cả sự hấp thu thức ăn và hiệu quả luyện tập đôi khi còn phản tác dụng. Tốt nhất bạn nên lót dạ từ một đến một tiếng rưỡi rưỡi trước khi tập ưu tiên thực phẩm có nhiều hydrat carbon còn gọi là đường hấp thụ chậm có trong gạo bột nhào bánh mì ngũ cốc. Khi được tiêu hóa hydrat carbon sẽ tạo ra glucogen nguyên liệu chính cung cấp năng lượng cho cơ bắp giúp bạn hoạt động dẻo dai trong nhiều giờ và ngăn ngừa chuột rút. - Trong khi luyện tập hãy nhớ uống đủ nước. Chơi thể thao sẽ làm cơ thể mất nước qua mồ hôi. Mất nước sẽ kèm theo mất chất điện giải mà chủ yếu là muối NaCl. Thiếu muối và nước sẽ làm ảnh hưởng tới hoạt động hệ tim mạch và sự điều nhiệt. Để tránh tình trạng này cần cung cấp nước cho cơ thể trước trong và sau khi luyện tập. Nếu dùng nước đun sôi để nguội cần pha thêm một chút đường và muối hoặc dùng nước hoa quả pha loãng và cho thêm một ít muối. Không nên uống nước quá ngọt làm ảnh hưởng đến tiêu hóa. - Trước khi luyện tập từ 10 - 30 phút bạn nên uống từ 400 - 600ml nước. Trong khi luyện tập nên uống đều đặn với lượng nhỏ từ 100 - 200ml lần mỗi lần cách nhau khoảng 15 - 20 phút tùy theo mức độ mất mồ hôi. Sau khi luyện tập cần uống nước ngay và nên uống nước khoáng để bù nước và điện giải. Nếu chỉ uống nước đun sôi để nguội đơn thuần bạn vẫn sẽ có cảm giác khát vì khi đó lượng nước tiêu sẽ tăng lên và các chất khoáng trong cơ thể bị đào thải qua mồ .