tailieunhanh - Những bài tập thể dục đơn giản cho người it thời gian

Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài tập này 1. Chống đẩy 1 chân - Vị trí bắt đầu: Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai (xem hình) - Bước 1: Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực .của bạn. . | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Những bài tập thê dục đơn giản cho người it thời gian I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Dưới đây là một số bài tập thể lực khá hay và đơn giản cho các bạn ít thời gian. Bạn sẽ cần phải có ít nhất 15-20 phút rảnh rỗi để thực hiện các bài tập này 1. Chống đẩy 1 chân One-legged pustĩ-up 7ÌÍ S ffjitt-ufi drt f c r4í íự ẾưMASÍ. iC T iiiỉ- . r . r . strength rw. emere tọ the M prtwt - Vị trí bắt đầu Lưng thẳng 1 chân co lên chân kia chạm đất 2 tay thẳng để rộng hơn vai xem hình - Bước 1 Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. - Bước 2 Thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. - Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái 2. Dựa lưng vào tường và đứng lên ngồi xuống - Hít vào khi bạn hạ người sao cho đùi song song vứi sàn nhà. Giữ cố định tư thế này từ 30 đến 60 giây. Trong quá trình .