tailieunhanh - Hướng dẫn tập chạy bộ đúng cách

Từ hàng ngàn năm nay, chạy bộ là môn thể thao được con người lựa chọn nhiều nhất. Không chỉ bởi môn này có cách tập luyện đơn giản mà nó còn phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Chúng tôi xin giới thiệu những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này: . | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Hướng dân chạy bộ đúng cách I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Từ hàng ngàn năm nay chạy bộ là môn thể thao được con người lựa chọn nhiều nhất. Không chỉ bởi môn này có cách tập luyện đơn giản mà nó còn phù hợp với mọi đối tượng lứa tuổi. Sáng nào chiều nào trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ. Chúng tôi xin giới thiệu những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này Chạy vào lúc nào Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi tuần không nên tập hàng ngày. Khi chạy quen bạn có thể tập từ 3-4 buổi tuần. Như thế mỗi tháng chỉ tập từ 15-20 buổi tháng. Bạn có thể áp dụng 3 phương án tập luyện trong tuần Tập các ngày thứ 2 4 6. Các ngày còn lại nghỉ. Tập các ngày thứ 3 5 7. Các ngày còn lại nghỉ. Tập các ngày thứ 2 3 4 6 7. Các ngày còn lại nghỉ. Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối sẽ dễ gây mất ngủ hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút. Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu. Đường .