tailieunhanh - Bài tập cho cơ đùi săn chắc

Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu “cặp giò” không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Bài tập cho cơ đùi săn chăc I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu cặp giò không được thon thả. Bài tập dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này. 1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn nâng người lên. Tay phải đặt trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 vòng. Đổi bên. 2. Ngồi trên sàn lưng tựa vào tường 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn lặp lại 20 lần liên tục. 3. Nằm trên sàn ngửa mặt lên 2 cánh tay để 2 bên lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua đùi trái rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi .