tailieunhanh - 8 bài khởi động cho tập thể dục mùa đông

Làm cơ thể nóng lên là một điều đặc biệt quan trọng cho tất cả các môn thể thao. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn tránh hiện tượng bong gân và căng cơ khi luyện tập. Thời tiết lạnh giá, bạn cần tăng thời gian khởi động lên nhiều hơn vì vào mùa đông cơ bắp thường cứng hơn, dễ xảy ra chấn thương. Dưới đây là một số bài khởi động bạn có thể tham khảo: giãn cơ Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hay chạy bước nhỏ ngoài trời vào mùa đông, hãy nhớ. | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I 8 bài khởi động cho tập À 1 Ẵ 1 A A thê dục mùa đông I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Làm cơ thể nóng lên là một điều đặc biệt quan trọng cho tất cả các môn thể thao. Các bài tập khởi động sẽ giúp bạn tránh hiện tượng bong gân và căng cơ khi luyện tập. Thời tiết lạnh giá bạn cần tăng thời gian khởi động lên nhiều hơn vì vào mùa đông cơ bắp thường cứng hơn dễ xảy ra chấn thương. Dưới đây là một số bài khởi động bạn có thể tham khảo 1. Kéo giãn cơ Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hay chạy bước nhỏ ngoài trời vào mùa đông hãy nhớ thực hiện các động tác làm giãn chân tay và lưng. Bạn nên giành ít nhất 10 phút để thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là cơ gân kheo cơ bốn đầu và gân Achillles. 2. Quay cánh tay Nếu bạn có ý định đi trượt tuyết hay đạp xe đạp bài tập quay tay sẽ làm nóng cơ thể bạn. Quay cánh tay từ bên phải sang bên trái tăng nhịp lên dần dần. Bạn cần thở sâu khi vung tay lên không khí. Khi bạn thở ra cúi xuống và nhanh chóng đưa tay hướng tới mặt đất. 3. Xoay phần trên cơ thể Để kéo giãn phần trên đặt tay bạn vào hông và di chuyển phần trên của bạn từ trái qua phải sau đó làm ngược lại từ phải qua trái . Thử xoay phần trên cơ thể bạn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. 4. Nhảy tự do Nhảy tự do làm tăng nhịp tim nên bạn nên thực hiền một vài cử động thả lỏng kéo giãn cơ trước. Nhảy tự do đảm bảo tim sẽ bắt đầu bơm nhiều máu hơn vào các cơ vì vậy bạn sẽ tránh được nhiều chấn thương trong luyện thể thao. 5. Đi bộ Trước khi chạy bạn nên đi bộ ít nhất 5 phút để cho máu lưu thông đều trong khắp cơ thể. Trong khi đi bộ bạn có thể kết hợp các động tác vung tay lắc phần trên của cơ thể. 6. Ngồi .

• Thể dục thể thao
• mẹo tập thể dục
• thể dục thẩm mỹ
• luyện tập sức khỏe
• bài tập thể dục
• thể dục giảm cân
• thể dục dụng cụ
• Cả nhà cùng tập thể dục
• Tập thể dục phòng tránh loãng xương
• mẹo tập thể lực