tailieunhanh - Uống nước đúng cách khi chơi thể thao, rất quan trọng!

Tham khảo tài liệu 'uống nước đúng cách khi chơi thể thao, rất quan trọng!', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Uông nước đúng cách khi 1 j1 Â 1 Ấ chơi thê thao rât quan trọng Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể thao có thể làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy cơ chấn thương. Khi chơi thể thao hệ cơ-xương-khớp của chúng ta phải làm việc rất nhiều. Mọi vận động của hệ cơ đều sinh ra nhiệt. Trên thực tế chỉ có 20 năng lượng mà hệ cơ sử dụng được biến đổi thành cơ năng. Phần còn lại 80 hoàn toàn bị biến đổi thành nhiệt năng. Cơ thể bắt buộc phải làm mát bằng cách tiết ra mồ hôi để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường. Theo bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp Lâm Quang Dũng nếu đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước thì cơ thể đã ở vào trạng thái mất nước nhẹ. Đặc biệt với người chơi thể thao hệ cơ khi bị mất nước sẽ thiếu điện giải dễ dẫn đến vọp bẻ và mau mỏi mệt. Ngoài ra khi lượng nước trong cơ thể giảm dưới mức bình thường thể tích nước trong huyết tương sẽ giảm và khiến cho máu trở nên cô đặc lại. Kết quả là việc lưu thông máu trong các mao mạch trở nên khó khăn hơn. Thể tích máu giảm sẽ khiến tim phải đập nhanh hơn để giữ áp lực động mạch. Trong những điều kiện đó tính hiệu quả của việc tập luyện chắc chắn sẽ giảm đi. Theo nhiều nghiên cứu khi mất lượng nước tương đương 1 trọng lượng cơ thể năng lực vận động của vận động viên sẽ giảm 10 . Uống nước đúng cách - 2 giờ trước khi vận động nên uống dần khoảng nửa lít nước. Việc uống nước sớm rất quan trọng vì cơ thểcần phải có thời gian tối thiểu để hấp thụ .