tailieunhanh - Giảm béo dành cho người lười
Gấp chăn lại, sau đó nằm thẳng dựa lưng vào chăn, sao cho xương bả vai và chăn tiếp xúc với nhau. Hai chân khép lại gần nhau. Nếu không có chăn dầy, bạn có thể dùng gối để thay thế cũng được. Bước 1-2: Vừa hít vào vừa giơ cao hai tay hướng thẳng lên trên đầu, cánh tay nhớ duỗi thẳng. Khi thở cảm nhận rõ cơ vùng thắt lưng bị co chặt lại. Duy trì động tác này trong 10 giây, lặp lại động tác 2-3 lần. . | Bước 1-1 Gấp chăn lại sau đó nằm thẳng dựa lưng vào chăn sao cho xương bả vai và chăn tiếp xúc với nhau. Hai chân khép lại gần nhau. Nếu không có chăn dầy bạn có thể dùng gối để thay thế cũng được. Bước 1-2 Vừa hít vào vừa giơ cao hai tay hướng thẳng lên trên đầu cánh tay nhớ duỗi thẳng. Khi thở cảm nhận rõ cơ vùng thắt lưng bị co chặt lại. Duy trì động tác này trong 10 giây lặp lại động tác 2-3 lần. Bước 2-1 Nằm sấp trên giường. Lúc này đùi lớn đặt trên chăn toàn thân duỗi thẳng mặt cúi xuống giường hai tay giang rộng sang hai bên bàn tay úp .
đang nạp các trang xem trước