tailieunhanh - Bài tập vận động cho người thừa cân

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh như đau tim, đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường. Vận động là cách đối phó hiệu quả đối với vấn đề này. Nhưng những người thừa cân hoặc béo phì cũng có nguy cơ bị thương khi vận động do tác động của trọng lượng cơ thể. Sau đây là một số bài tập vận động thích hợp cho người béo. Đi bộ Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ lúc nào thuận tiện. | Bài tập vận động cho người thừa cân Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại bệnh như đau tim đột quỵ cao huyết áp tiểu đường. Vận động là cách đối phó hiệu quả đối với vấn đề này. Nhưng những người thừa cân hoặc béo phì cũng có nguy cơ bị thương khi vận động do tác động của trọng lượng cơ thể. Sau đây là một số bài tập vận động thích hợp cho người béo. Đi bộ Bài tập đơn giản này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ lúc nào thuận tiện cho bạn. Nên bắt đầu bằng những đoạn đường ngắn khoảng 100-200m và làm thường xuyên mỗi ngày. Sau 1-2 tuần hãy kéo dài đoạn đường mà bạn sẽ đi và sau đó thỉnh thoảng gia tăng khoảng cách thời gian và tốc độ đi bộ. Tăng cường sức bền Bạn có thể tăng cường sức bền bằng bài tập bụng đơn giản. Nằm trên sàn nhà gập đầu gối lại và dùng cơ bụng nhấc ngực cổ và đầu. Hãy bắt đầu bằng 10 lần lặp lại và tăng dần sau đó. Nếu muốn tập bụng ở phòng tập nên nhờ huấn luyện viên cung cấp cho bạn những bài tập phù hợp và hữu ích. Bơi lội Bài tập này được khuyến khích do có rủi ro chấn thương thấp và không tạo áp lực lên các khớp xương. Nên đi bơi 1 lần mỗi tuần. Đạp xe Bài tập này là một sự lựa chọn tốt đối với những người béo phì. Bất kể bạn đạp xe ở ngoài đường hay bằng máy tập .