tailieunhanh - Bài tập toàn thân chỉ mất 18 phút

Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó, trong 16 phút tiếp theo, thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới ( 12 - 18 lần). Động tác 1: Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn, cánh tay đặt dưới vai, thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay tgrais, đừng để bất kì phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại với chân còn lại để. | Bài tập toàn thân chỉ mât 18 phút Khởi động trong khoảng 2 phút với sự lựa chọn của bạn. Sau đó trong 16 phút tiếp theo thay thế 1 phút tập aerobic với 1 phút của các chuyển động bên dưới 12 - 18 lần . Động tác 1 Bắt đầu với tư thế nằm hướng mặt xuống sàn cánh tay đặt dưới vai thân hình tạo thành một đường thẳng từ đầu tới gót. Đưa đầu gối phải lên hướng khuỷu tay tgrais đừng để bất kì phần nào của chân chạm sàn. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại với chân còn lại để hoàn thành 1 nhịp. Cần đảm bảo hông không bật lên hoặc thả xuông. Động tác 2 Với chân rộng bằng hông hạ thấp xuông thành tư thế ngồi xổm. Bước chân phải ra sau và sang trái. Giữ cho đầu gôi phải hơi gập cong và gót nâng lên. Giữ cánh tay ngang 2 bên để cân bằng. Quay trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại với một chân khác để hoàn thành 1 nhịp. Động tác 3 Nằm xuông lưng chạm sàn chân mở rộng và cánh tay để 2 bên. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn khi ban nâng cả 2 chân lên khoảng 15cm. Giữ chân phải đứng yên nâng chân trái ngón chân hướng trước và nắm bằng cả 2 tay. Nhẹ nhàng kéo về trước ngực. Hạ thấp chân khi bạn đưa chân phải lên để hoàn thành 1 nhịp. Bạn sẽ đổi chân mà không để bàn chân hay đầu chạm .

• Thể dục thể thao
• tập thể dục
• lợi ích của tập thể dục
• tác dụng của thể dục
• tập thể dục
• các bài tập thể dục
• tập luyện thể dục thể hình
• hương dẫn tập luyện thể dục thể hình
• phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• kinh nghiệm tập luyện thể dục thể hình
• cẩm nang tập luyện thể dục thể hình
• 4 bài tập thể dục cho bàn chân
• các môn thể dục
• phương pháp tập thể dục
• thể dục thể thao
• thể dục
• thể dục với dây
• luyện thể dục
• thể dục cơ bản
• Đánh giá kết quả học tập môn Thể dục Aerobic
• Sinh viên chuyên ngành Thể dục
• Giáo dục thể chất
• Thực trạng kết quả học tập môn Thể dục Aerobic
• Nâng cao chất lượng kiểm tra môn Thể dục Aerobic
• bài tập thể dục giúp vòng eo thon gọn
• tự tập thể dục
• Quản lý điểm tập luyện thể dục thể thao
• Điểm tập luyện thể dục thể thao có thu phí
• Trung tâm thể dục thể thao quần chúng
• Quản lý nhà nước về thể dục thể thao
• Câu lạc bộ thể dục thể thao
• Nhân khẩu học thể dục thể thao quần chúng
• Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
• Phong trào thể dục thể thao
• Thể dục thể thao quần chúng
• Đặc điểm tập luyện thể dục thể thao
• Giáo dục thể chấ
• tập thể dục cho dân IT
• thể dục kết hợp
• thể dục thể hình
• Tập thể dục buổi sáng
• Tác dụng tập thể dục
• Lợi ích tập thể dục
• Vai trò tập thể dục
• Lý do nên tập thể dục
• Tích cực tập thể dục
• Phong trào tập luyện Thể dục Thể thao
• Thể dục Thể thao ngoại khóa
• Tập luyện thể dục thể thao
• Hoạt động thể dục thể thao ngoại khóa
• Sáng kiến kinh nghiệm Thể dục
• Sáng kiến kinh nghiệm Trung học phổ thông
• Giáo dục Thể dục chủ động tích cực
• Thực trạng giáo dục Thể dục
• Ý thức tập luyện thể dục thể thao
• Tác dụng của thể dục thể thao
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• 7 lợi ích của tập thể dục
• Vai trò của việc tập thể dục
• Tập thể dục với sức khỏe
• Nâng cao sức khỏe bằng tập thể dục
• Tập thể dục thẩm mỹ