tailieunhanh - Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng

Nếu bạn là nhân viên văn phòng, chắc hẳn đôi lúc bạn cũng sẽ cảm thấy bị đau nhức khó chịu do phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền. Những bài tập thể dục đơn giản sau sẽ giúp bạn thư giãn và làm việc hiệu quả hơn đấy. Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng của mình bằng một số bài tập đơn giản tại văn phòng. Một vài động tác có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế, và một số khác đòi hỏi bạn phải đứng để thực hiện. .Bài. | Nếu bạn là nhân viên văn phòng chắc hẳn đôi lúc bạn cũng sẽ cảm thấy bị đau nhức khó chịu do phải ngồi làm việc trong nhiều giờ liền. Những bài tập thể dục đơn giản sau sẽ giúp bạn thư giãn và làm việc hiệu quả hơn đấy. Bạn có thể tự giữ gìn sự khỏe mạnh cho lưng và vóc dáng của mình bằng một số bài tập đơn giản tại văn phòng. Một vài động tác có thể được thực hiện khi ngồi trên ghế và một số khác đòi hỏi bạn phải đứng để thực hiện. Bài tập cổ Ngồi thư giãn trên ghế mặt hướng về phía trước. Chậm rãi nghiêng đầu về bên vai phải làm căng vùng cơ cổ trái giữ trong 10 giây sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Sau khi thực hiện vài lần bạn nghiêng đầu từ trước-sau và xoay mặt trái-phải cũng với nhịp độ như trên. Bài tập vai Ngồi với tư thể thằng lưng trên ghế mặt hướng về phía trước hai tay buông hai bên. Tiếp theo nâng vai lên theo hướng về phía lỗ tai cho đến khi bạn càm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra sau đó giữ tư thế này trong vòng 5 giây trước khi thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần. Bài tập tay Vẫn là tư thế ngồi thẳng mặt hướng về phía trước bạn .

• Thể dục thể thao
• các bài tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• tự tập thể hình
• tập thể hình đúng cách
• hướng dẫn tập thể hình
• Tập thể hình
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• bài tập thể hình
• tập thể hình hiệu quả
• cách tập thể hình
• hình thức tập thể hình
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Thể thao thể chất
• kinh nghiệm tập thể hình
• đàn ông làm đẹp
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao
• Giải bài tập Toán 9
• Giải bài tập SGK Toán 9
• Hình trụ hình nón hình cầu
• Giải bài tập SGK Toán 9 trang 119
• Giải bài tập tính diện tích thể tích hình nón
• Luyện tập hình nón hình nón cụt
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• Giải bài tập SGK Toán 9 trang 117
• Giải bài tập hình nón hình nón cụt
• Tính diện tích thể tích hình nón hình nón cụt
• cách tập thể hình hiệu quả
• bài tập thể hình cơ bản
• tài liệu thể hình
• bí quyết tập thể hình