tailieunhanh - Bài tập tạ ngực
Tham khảo tài liệu 'bài tập tạ ngực', giải trí - thư giãn, thể dục thể thao phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả | Bài tập tạ ngực Trong thời gian từ tuần 1 đến tuần 4 bạn thực hiện những động tác cơ bạn cùng những khối lượng tạ vừa phải với cơ thể bạn. Mỗi bài tập bạn thực hiện thành 3 hiệp mỗi hiệp nâng từ 8 đến 12 lần. Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp là 90 giây. Bài tập ngực 1 Tư thế 1 Bạn nằm trên một chiếc ghế dài không có trụ nâng cùng một thanh tạ đòn dài. Hai tay nắm lấy thanh sắt sao cho phần tay nắm trên thanh sắt rộng hơn vai. Để thanh tạ trên ngực như trong hình. Tư thế 2 Nâng tạ lên hai tay thẳng thở ra . Hạ tạ xuống từ từ trở về tư thế 1 hít vô Tập trong 3 hiệp giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập ngực 2 Tư thế 1 Bạn nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn. Hai tay nắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút. Tư thế 2 Nâng tạ lên cao thẳng đứng hai tay thẳng và không để hai quả tạ chạm nhau hít vào và trở về tư thế
đang nạp các trang xem trước