tailieunhanh - Bài tập cơ vai

Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây. Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp. Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ. .Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1. Tập trong 3 hiệp,. | Bài tập cơ vai Bài tập cơ vai 1 Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây. Tư thế 1 Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông lòng bàn tay úp. Tư thế 2 Nâng thanh sắt lên ngang với trán lòng bàn tay ngửa. Vân giữ cho hai tay một góc 90 độ. Tư thế 3 Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2 và trở về tư thế 1. Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp tập từ 8-12 lần giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ vai 2 Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả. Tư thế 1 Treo mình trên xà đơn tay rộng hơn vai để long bàn tay ra phía .

• Thể dục thể thao
• các bài tập thể hình
• phương pháp tập thể hình
• tự tập thể hình
• tập thể hình đúng cách
• hướng dẫn tập thể hình
• Tập thể hình
• Giải trí thư giãn
• Thể dục thể thao
• Gánh đòn tạ
• Kỹ thuật thể hình
• Tập thể hình hiểu quả
• Thể dục thể hình
• Phương pháp tập luyện thể dục thể hình
• Bài tập thể dục thể hình
• Thể thao võ thuật
• Thể thao trí tuệ
• Hướng dẫn luyện tập thể thao
• bài tập thể hình
• tập thể hình hiệu quả
• cách tập thể hình
• hình thức tập thể hình
• Tập tạ thể hình
• Luyện tập thể thao
• Thể thao thể chất
• kinh nghiệm tập thể hình
• đàn ông làm đẹp
• Hướng dẫn tập luyện thể dục thể hình
• Hướng dẫn thể dục thể hình
• Bài tập thể thao
• Giải bài tập Toán 9
• Giải bài tập SGK Toán 9
• Hình trụ hình nón hình cầu
• Giải bài tập SGK Toán 9 trang 119
• Giải bài tập tính diện tích thể tích hình nón
• Luyện tập hình nón hình nón cụt
• mẹo tập thể hình
• lưu ý khi tập thể hình
• tập thể hình bằng hình ảnh
• tập thể dục tại nhà
• phương pháp luyện tập thể thao
• bí quyết tập thể thao
• Giải bài tập SGK Toán 9 trang 117
• Giải bài tập hình nón hình nón cụt
• Tính diện tích thể tích hình nón hình nón cụt
• cách tập thể hình hiệu quả
• bài tập thể hình cơ bản
• tài liệu thể hình
• bí quyết tập thể hình