tailieunhanh - Bài tập cơ vai

Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây. Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp. Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ. .Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1. Tập trong 3 hiệp,. | Bài tập cơ vai Bài tập cơ vai 1 Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây. Tư thế 1 Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông lòng bàn tay úp. Tư thế 2 Nâng thanh sắt lên ngang với trán lòng bàn tay ngửa. Vân giữ cho hai tay một góc 90 độ. Tư thế 3 Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2 và trở về tư thế 1. Tập trong 3 hiệp mỗi hiệp tập từ 8-12 lần giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Bài tập cơ vai 2 Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả. Tư thế 1 Treo mình trên xà đơn tay rộng hơn vai để long bàn tay ra phía .

Bấm vào đây để xem trước nội dung
Tải xuống
TÀI LIỆU LIÊN QUAN

Các bài tập thể hình
42    110    1

Ebook Thể dục thể hình & phương pháp tập luyện - NXB Thể dục thể thao
193    156    0

Bài tập thể hình
3    80    0

Ebook Tập tạ thể hình - NXB Thanh niên
129    97    2

CÁC BÀI TẬP THỂ HÌNH CƠ BẢN
17    118    1

3 Tuần tập luyện để có một thể hình tuyệt vời
8    94    0

Ebook Hướng dẫn thể dục thể hình - NXB Thể dục thể thao
54    148    0

Hít thở đúng trong luyện tập Thể hình
6    104    0

Sổ tay tập thể hình cho đấng mày râu

7    86    0

Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng
4    94    0
TÀI LIỆU XEM NHIỀU

Một Case Về Hematology (1)

8    462370    61

Giới thiệu :Lập trình mã nguồn mở
14    26971    79

Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13    11382    543

Câu hỏi và đáp án bài tập tình huống Quản trị học
14    10580    468

Phân tích và làm rõ ý kiến sau: “Bài thơ Tự tình II vừa nói lên bi kịch duyên phận vừa cho thấy khát vọng sống, khát vọng hạnh phúc của Hồ Xuân Hương”
3    9861    108

Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249    8911    1161

Tiểu luận: Nội dung tư tưởng Hồ Chí Minh về đạo đức
16    8531    426

Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8    8111    2279

Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152    8028    1833

Đề tài: Dự án kinh doanh thời trang quần áo nữ
17    7305    268
TỪ KHÓA LIÊN QUAN
TÀI LIỆU MỚI ĐĂNG

THE ANTHROPOLOGY OF ONLINE COMMUNITIES BY Samuel M.Wilson and Leighton C. Peterson
19    231    4    15-01-2025

Báo cáo nghiên cứu nông nghiệp " Biofertiliser inoculant technology for the growth of rice in Vietnam: Developing technical infrastructure for quality assurance and village production for farmers "
12    153    2    15-01-2025

Báo cáo nghiên cứu khoa học " HÃY LÀM CHO HUẾ XANH HƠN VÀ ĐẸP HƠN "
6    188    3    15-01-2025

Bảng màu theo chữ cái – V

11    177    2    15-01-2025

báo cáo hóa học:" Quality of data collection in a large HIV observational clinic database in sub-Saharan Africa: implications for clinical research and audit of care"
7    164    4    15-01-2025

Giáo án điện tử tiểu học môn lịch sử: Cách mạng mùa thu
39    171    1    15-01-2025

Báo cáo " Thẩm quyền quản lí nhà nước đối với hoạt động quảng cáo thực trạng và hướng hoàn thiện "
7    217    7    15-01-2025

báo cáo khoa học: "Malignant peripheral nerve sheath tumor arising from the greater omentum: Case report"
4    149    1    15-01-2025

IT Audit: EMC’s Journey to the Private Cloud
13    163    1    15-01-2025

TRẮC NGHIỆM - CÁC BỆNH THIẾU DINH DƯỠNG THƯỜNG GẶP
32    221    2    15-01-2025
TÀI LIỆU HOT

Mẫu đơn thông tin ứng viên ngân hàng VIB
8    8111    2279

Giáo trình Tư tưởng Hồ Chí Minh - Mạch Quang Thắng (Dành cho bậc ĐH - Không chuyên ngành Lý luận chính trị)
152    8028    1833

Ebook Chào con ba mẹ đã sẵn sàng
112    4457    1378

Ebook Tuyển tập đề bài và bài văn nghị luận xã hội: Phần 1
62    6410    1280

Ebook Facts and Figures – Basic reading practice: Phần 1 – Đặng Tuấn Anh (Dịch)
249    8911    1161

Giáo trình Văn hóa kinh doanh - PGS.TS. Dương Thị Liễu
561    3867    680

Giáo trình Sinh lí học trẻ em: Phần 1 - TS Lê Thanh Vân
122    3932    610

Giáo trình Pháp luật đại cương: Phần 1 - NXB ĐH Sư Phạm
274    4814    568

Tiểu luận: Tư tưởng Hồ Chí Minh về xây dựng nhà nước trong sạch vững mạnh
13    11382    543

Bài tập nhóm quản lý dự án: Dự án xây dựng quán cafe
35    4544    490