tailieunhanh - Kỹ thuật tập quyền Anh căn bản

Gồm các bài tập quyền anh cơ bản dành cho các bạn tham khảo và luyện tập. Mong răng qua tài liệu này các bạn sẽ có thêm kiến thức và thực hành luyện tập các bài tập quyền anh thành thạo hơn. | V s J 1 TV. .A Ă Al w Kỹ thuật tập quyên Anh căn bản 1. Đặc điểm - Lợi thế Kỹ thuật Quyền anh rất phù hợp với phong cách sống bây giờ. Ra đường ăn mặc nghiêm chỉnh bạn rất khó tung ra các đòn đá mạnh mẽ của Taek và phần nào hạn chế các cú đấm Karate nhưng với Quyền anh thì khác động tác hoàn toàn tự do di chuyển nhẹ nhàng mặc comple giày đen vẫn chơi tốt - QA chỉ có 4 cú đấm cơ bản Thẳng trái phải cao trung thấp Móc trái phải cao trung thấp Xốc trái phải cao trung thấp và đấm tạt là cú đấm mạnh nhất của QA ít dùng vì lúc đấm phần mu tay thường chạm đích - phạm luật và hay mất thăng bằng 2. Các bài tập bổ trợ - Hô hấp Hít thở từng hơi ngắn mạnh dứt khoát. Lúc hít vào hay thở ra đều khẽ gồng bụng để tạo phản xạ cho cơ bụng đồng thời làm cơ bụng săn chắc rất quan trọng trong thực chiến . Lúc thở ra hơi gió qua họng phát ra âm thanh xuỵt xuỵt như rắn hổ mang khè hum vì chuyện này mà đánh nhau với thằng Karate nó bảo nghe như dỗ trẻ em đi đái đó hic hic mà cũng đúng thật -Tiền đình Dân QA tiền đình phải vững. Khi bị dính 1 đòn choáng váng vẫn phải đủ tính táo để tránh trả đòn. Cách tập Chọn 2 mốc cây cột . cách nhau tầm 10m. Đứng ở bên 1 cột giang 2 tay ngang ra xoay tròn toàn thân tại chỗ 3-4 vòng sau đó lập tức chạy sang cột đối diện chạm tay vào cột tiếp tục xoay như trên rồi chạy đến chạm tay cột đối diện. Tập 3 hiệp mỗi hiệp 3-5 lần. Mới đầu chỉ nên tập ít thôi không chóng mặt buồn nôn lắm. Một lợi ích tuyệt vời của bài luyện tập này là CHÔNG SAY TÀU XE. Say tàu xe cũng là do tiền đình kém cộng với tâm lý nên dễ chóng mặt buồn nôn như lúc chơi QA bị đấm vào cằm vậy . Đảm bảo tập theo bài này đều đặn 1 tháng sẽ không bị say tàu xe nữa. - Chạy bền Cố gắng chạy đều mỗi ngày chừng 5km. Kiễng gót lên chạy trên mũi chân. Thỉnh thoảng lại thay đổi tốc độ chạy. Bước chạy vừa phải. Khi chạy hô hấp theo nhịp 22 Hít-Hít-Thở-Thở từng hơi ngắn dứt khoát vì hít thở chậm dài sẽ tức ngực mà hít thở 1-1 ngắn sẽ không đủ sức - Tắm nước lạnh mỗi buổi sáng để săn da - Gập bụng Tập cơ