Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
So sánh giữa leg press và squats

Phần đông các huấn luyện viên cá nhân và nhân viên hướng dẫn tập luyện thể hình chọn leg press dành cho những vận động viên hoàn toàn khỏe mạnh dù động tác này vẫn có rủi ro và tác động mạnh hơn. Sau khi tìm hiểu, tôi tự hỏi liệu leg press thật sự có an toàn hơn squat hay không? Động tác nào có ảnh hưởng lên vận động viên nhiều hơn? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này | So sánh giữa leg press và squats Phần đông các huấn luyện viên cá nhân và nhân viên hướng dẫn tập luyện thể hình chọn leg press dành cho những vận động viên hoàn toàn khỏe mạnh dù động tác này vẫn có rủi ro và tác động mạnh hơn. Sau khi tìm hiểu tôi tự hỏi liệu leg press thật sự có an toàn hơn squat hay không Động tác nào có ảnh hưởng lên vận động viên nhiều hơn Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vấn đề này. Động tác leg press dù ở bất kỳ biến thể nào luôn được những nhà sáng chế lập ra quy định trước và điều này đôi lúc không thích hợp đối với thể hình của bạn. Động tác này chỉ dành cho người có thể trạng trung bình và không có bất kỳ hiệu chỉnh nào cho cơ thể bạn. Rất ít người được xếp vào dạng thể trạng bình thường này. Vì vậy các bạn có thể sẽ phải điều chỉnh tư thế và động tác của mình. Sự vận động theo một quy trình cứng nhắc như vậy sẽ ảnh hưởng tới hiệu quả của động tác. Dáng đi và tư thế hoạt động thường ngày của bạn có thể sẽ bị tác động xấu chứ không hẳn chỉ là trong khi tập luyện. Nếu kéo dài các khớp và xương sống sẽ bị lệch. Dần dà chính điều này sẽ gây ra một chu kỳ chấn thương kéo dài không dứt. Động tác leg press đã được chứng minh là có khả năng gây ra chấn thương lưng cho vận động viên vì ở vị trí gần cuối lưng các cơ sẽ bị uốn rất cong. Khi đầu gối áp quá gần ngực và lưng bị uốn quá cong thì hiển nhiên là xương sống sẽ phải chịu một lực ép rất lớn. Vì leg press chủ yếu là để tối đa hóa lực bẩy và không có sự cân bằng nên sẽ đòi hỏi trọng lượng lớn hơn squat. Chính vì vậy khi có quá nhiều sức ép gây ra do trọng lượng lớn ở tư thế gượng ép này sẽ gây ra rất nhiều rủi ro. Khi yếu tố cân bằng được loại trừ thì chân chúng ta có thể chịu được trong lượng lớn hơn khi lấy sự cân bằng ở phần thân là chính. Chính vì thế mà lực truyền giữa các cơ ở chân và khớp sẽ lớn hơn nhiều khi chúng ta squat. Khi làm như vậy chúng ta đã vô tình gây rủi ro chấn thương cho hông lưng dưới và đầu gối vì chúng phải chịu một lực ép quá lớn. Phần xương sống cũng không phải cân bằng