Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập cho hông

Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi, trả lại vẻ thon thả cho cơ thể. Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết: các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè. Động tác 1: Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc, chân trên. | Bài tập cho hông Các động tác dưới đây rất hữu ích để loại bỏ phần mỡ tích ở 2 bên hông và phần trong của bắp đùi trả lại vẻ thon thả cho cơ thể. Chị Ngọc Hiếu - HLV câu lạc bộ thẩm mỹ cho biết các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè. Động tác 1 Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc chân trên duỗi thẳng. Lưu ý 2 đùi trên song song nhau 1a . Nâng chân trên lên 40 độ giữ 5 giây hạ chân xuống lưu ý cổ chân vẫn gập. Thực hiện động tác 15 lần. Đổi bên 1b . Động tác 2 Giữ nguyên tư thế nằm nhưng ở động tác này mũi bàn chân hướng ra sau sao cho từ mũi bàn chân đến đầu gối là một đường thẳng 2a . Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt giữ 5 giây hạ chân xuống. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên 2b . Động tác 3 vẫn nằm tay chống đầu hai chân đặt bằng nhau gập góc 120 độ mũi bàn chân hướng ra sau 3a . Từ từ mở chân trên lên hết biên độ giữ 5 giây sau đó hạ chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên 3b . Lưu ỷ Phụ nữ sau khi sinh thường hay bị dư mỡ ở 2 bên hông phần giữa trên khớp hông và dưới eo và bên trong bắp đùi trên do vậy càng nên phải thường xuyên thực hiện những động tác .