Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì

Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân và béo phì, đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn. | Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực kiên trì Hầu hết chúng ta nhất là những phụ nữ thừa cân và béo phì đều muốn giảm cân. Ước muốn thì như vậy nhưng không phải ai cũng làm được điều đó. Dưới đây là một số cách giảm cân thông thường và thậm chí có thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn. Chạy bộ cơ bản cách đơn giản nhất để giảm cân là chạy bộ. Đây là một biện pháp rất dễ dàng và mọi người đều có thể tập vào bất cứ lúc nào cũng được. Chỉ cần tập luyện nửa giờ là một người đàn ông nặng 85kg sẽ tiêu hao được chừng 740kcal còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao được chừng 570kcal. Thể dục nhịp điệu môn thể thao này Aerobic có tới 10 loại khác nhau trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Nhảy đổi chân liên tục trên một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 - 410kcal trong vòng chưa đầy 45 phút. Đấm bốc Thái đấm bốc kiểu Thái Thai Muay là một môn thể thao cần rất nhiều năng lượng vì nó bao gồm những động tác rất mạnh mẽ như đá đấm và di chuyển liên tục. Mỗi giờ tập luyện môn thể thao này có thể giúp tiêu hao năng lượng tới 500kcal. Nhảy Latinh những điệu nhảy Latinh vốn rất sôi nổi cuồng nhiệt và quyến rũ. Nó vừa mang lại sự vui vẻ thoải mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giúp giảm được trọng lượng cơ thể. Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi chừng 500kcal. Đi bộ nhanh đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ nhanh sẽ giúp chúng ta giải phóng tới 400kcal mỗi giờ. Ngoài ra đi bộ nhanh còn giúp tăng cường khả năng đàn hồi và sức chịu đựng .