Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Bài tập săn chắc vùng bụng

Có nhiều động tác có thể làm săn chắc vùng cơ bụng chị em phụ nữ, tuy nhiên những động tác dưới đây dễ thựuc hiện và cho hiệu quả cao hơn hẳn. Chỉ cần kiên kì thực hiện những động tác này 15 phút vào mỗi buổi sáng, sau 1 tháng vòng 3 của bạn sẽ thon gọn đáng kể. | Bài tập săn chắc vùng bụng Có nhiều động tác có thể làm săn chắc vùng cơ bụng chị em phụ nữ tuy nhiên những động tác dưới đây dễ thựuc hiện và cho hiệu quả cao hơn hẳn. Chỉ cần kiên kì thực hiện những động tác này 15 phút vào mỗi buổi sáng sau 1 tháng vòng 3 của bạn sẽ thon gọn đáng kể. Động tác 1 Tư thế chuẩn bị nằm thẳng co chân trái vuông góc với mặt sàn hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy hình 1 . Nhịp 1 bật vai lên - thở hình 2 . Nhịp 2 về tư thế chuẩn bị - hít. Thực hiện 12 lần. Sau đó đổi bên. Động tác 2 Tư thế chuẩn bị nằm thẳng chân trái co vuông góc hai bàn tay đan vào nhau để sau gáy. Nhấc vai xéo qua trái khủy tay phải chạm gối trái hình 3 . Nhịp 1 co chân phải duỗi chân trái đồng thời xoay vai sang phải khủy tay trái chạm gối phải - hít thở đều đặn hình 4 . Nhịp 2 co chân trái duỗi chân phải đồng thời xoay vai sang trái khủy tay phải chạm gối trái - hít thở đều đặn. Thực hiện 12 nhịp. Lưu ý động tác này thực hiện liên tục nhanh đều. Không có nhịp ngừng. Động tác 3