Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
10 lưu ý để giảm cân hiệu quả

Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân, ThS, BS Đào Thị Yến Phi, chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tế mà người ăn kiêng cần chú ý: 1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên, các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ. 2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng. | 10 lưu ý để giảm cân hiệu quả Qua kinh nghiệm trong công việc cũng như thực tế bản thân ThS BS Đào Thị Yến Phi chuyên gia về dinh dưỡng giới thiệu 10 kinh nghiệm thực tế mà người ăn kiêng cần chú ý 1. Giữa việc vận động cơ thể và ăn kiêng thì cần chú ý vai trò của việc ăn kiêng trong giảm cân là chính và có tính quyết định hơn so với việc vận động cơ thể. Ngoài 2 yếu tố trên các phương tiện khác cũng chỉ là những biện pháp hổ trợ. 2. Không đặt mục tiêu giảm cân trong vòng 1 tháng và mỗi đợt giảm cân phải kéo dài ít nhất 3 tháng với mục tiêu mỗi tuần giảm 500gr nếu được như thế là đã thành công. 3. Luôn có sẵn một thứ thức ăn nào đó để ăn khi đói hay thèm ăn không bao giờ nhịn đói hay chớ để bụng đói đến mức đụng cái gì cũng ăn. 4. Tập ghi lại những gì mình đã ăn tập tính khối lượng calo đã tiêu hao trong ngày. Qua đó ta sẽ thấy được mức nguy hiểm của việc ăn quà vặt Đó là đủ năng lượng cần thiết nhưng lại thiếu những chất cần cho cơ thể và dư thừa những chất dễ dẫn đến tăng cân. 5. Cảnh giác với những món ăn hay những bữa ăn ngoài chương trình như tiệc tùng liên hoan hay chỉ là vài hạt đậu phộng vài cái bánh nhỏ. 6. Ăn rau nhiều rất tốt cho việc ăn kiêng nhưng cần chú ý trái cây nhất là những loại có vị ngọt không giúp ích gì cho việc giảm cân. Rau có năng lượng không cao nhưng trong rau có nhiều loại vitamin. 7. Tuyệt đối không dùng các món chiên quay da đồ lòng mỡ hành hành phi nếu có thể tự chủ bản thân được thì chỉ dùng thử 1 miếng và chỉ 1 mà thôi 8. Cần cảnh giác với việc ăn chay do đa số đều chứa một lượng chất béo chất bột đường khá cao. 9. Uống thật nhiều nước bất kỳ lúc nào có thể uống mỗi ngày nên uống từ 3 - 4 lít nước lọc. Nên uống nước trước bữa ăn và ngay khi ngủ dậy. 10. Khi có thời gian rảnh nên chọn việc đọc sách báo đi dạo tập trang điểm. thay cho việc nấu nướng hay đi mua thức .