Đang chuẩn bị liên kết để tải về tài liệu:
Sức khoẻ và các lợi ích của đi bộ

Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ! Tốt cho trái tim của bạn: Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao, giảm luợng cholesterol , làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo báo cáo nghiên cứu của Viện chăm sóc sức khoẻ, các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát với 72,000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần ( 30 phút/ngày) giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 30-40%. . | I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Sức khoẻ và các lợi ích của đi bộ I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I Đi bộ đều đặn và đúng cách rất có lợi cho sức khoẻ Tốt cho trái tim của bạn Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp cao giảm luợng cholesterol làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Theo báo cáo nghiên cứu của Viện chăm sóc sức khoẻ các chuyên gia đã tiến hành một cuộc khảo sát với 72 000 phụ nữ có chế độ đi bộ nhanh ba giờ mỗi tuần 30 phút ngày giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch từ 30-40 . Cuốn Thuốc và khoa học trong thể dục thể thao xuất bản 2001 đã đưa ra nhận định mỗi ngày đi bộ 9700 bước trong vòng 24 tuần sẽ giúp những phụ nữ có bệnh huyết áp cao ít vận động giảm được huyết áp và cơ thể khoẻ mạnh hơn. Nghiên cứu của Harvard với 11000 người đàn ông đã chỉ ra rằng một tiếng tập thể dục thường xuyên tiến hành 5 ngày tuần với các bài đi bộ nhanh sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới tới . Làm xương chắc khoẻ và các khớp nối trơn tru hơn Đi bộ là bài tập ít tác động nhiều lên các khớp nối hơn các bài chạy hay thể dục nhịp điệu nhưng vẫn giúp giảm chứng loãng xương giảm nguy cơ té ngã. Theo kết quả một cuộc nghiên cứu tiến hành với hơn 30000 người lứa tuổi từ 20-93 các hoạt động bền bỉ như đi bộ giảm nguy cơ rạn nứt hông. Xem lại 24 cuộc nghiên cứu với những người tập thể dục nhịp điệu người ta thấy rằng những phụ nữ đi bộ 30 phút một ngày vài lần trong tuần là đủ để tăng mật độ khoáng .